लगभग 45 मिनट तक काम करने का यह तरीका उस प्रक्रिया से भी जुड़ता है, जिसे न्यूरोसाइंस में अल्ट्रेडियन रिदम (Ultradian Rhythms) कहा जाता है। यह शरीर में ऊर्जा और सतर्कता के प्राकृतिक चक्र हैं, जो लगभग 90 से 120 मिनट तक चलते हैं। कम समय तक पूरी एकाग्रता से काम करना और थकान बढ़ने से पहले विराम लेना इस प्राकृतिक चक्र के अनुरूप हो सकता है।
समय की एक निश्चित सीमा होने से काम टालने की प्रवृत्ति कम हो सकती है। इससे काम शुरू करना और उसमें लगातार ध्यान बनाए रखना आसान होता है। इसके साथ ही, बीच-बीच में लिया गया ब्रेक मानसिक थकान को कम करने में मदद करता है। कुछ देर अपनी सीट से उठना, स्ट्रेचिंग करना या खिड़की से बाहर देखना ध्यान को दोबारा केंद्रित करने में सहायक हो सकता है।
कई कामकाजी लोगों के लिए, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो एक साथ कई जिम्मेदारियां संभालते हैं, 45 मिनट का फोकस ब्लॉक केवल उत्पादकता बढ़ाने का तरीका नहीं है। यह अपनी ऊर्जा को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने का भी एक माध्यम है। इस तरीके से आप दिन की शुरुआत एकाग्रता के साथ कर सकते हैं, दोपहर में अपनी ऊर्जा को संतुलित रख सकते हैं और लगातार काम करने से होने वाली मानसिक थकान से बच सकते हैं।
यह जरूरी नहीं कि 45 मिनट का समय हर व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त हो। कुछ लोग 40 मिनट तक बेहतर एकाग्रता बनाए रख सकते हैं, जबकि कुछ के लिए 50 मिनट का सत्र अधिक उपयोगी हो सकता है। हालांकि, मूल सिद्धांत सभी के लिए एक जैसा है—एकाग्रता से काम करें, पर्याप्त आराम लें और फिर दोबारा काम शुरू करें।
1.काम की योजना बनाएं: काम शुरू करने से पहले तय करें कि अगले 45 मिनट में आपको कौन-सा एक महत्वपूर्ण काम पूरा करना है। 2.टाइमर लगाएं: 45 मिनट का टाइमर सेट करें। इस दौरान पूरी एकाग्रता के साथ काम करें। मैसेज, नोटिफिकेशन और गैरजरूरी टैब से दूरी बनाए रखें। 3.सही तरीके से ब्रेक लें: ब्रेक के दौरान थोड़ा टहलें, पानी पिएं, स्ट्रेचिंग करें या कुछ देर बाहर खुली हवा में रहें। लगातार मोबाइल स्क्रॉल करने से बचें। 4.इस प्रक्रिया को दोहराएं: 45 मिनट के तीन से चार सत्र पूरे करने के बाद 20 से 30 मिनट का लंबा ब्रेक लें। दिन में केवल दो या तीन सत्र भी यदि पूरी एकाग्रता के साथ पूरे किए जाएं, तो वे लगातार ध्यान भटकने वाले पूरे कार्यदिवस की तुलना में अधिक प्रभावी साबित हो सकते हैं।