Thick Brush Stroke
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7 दिन,
7 प्रोटीनयुक्त
लंच रेसिपी
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मूंग दाल चीला + पुदीना चटनी
प्रोटीन स्रोत:
मूंग दाल
कैसे बनाएं:
भीगी मूंग दाल पीसकर उसमें अदरक, हरी मिर्च, नमक मिलाएं। तवे पर चीला बनाएं।
फायदा:
हल्का, पचने में आसान और हाई प्रोटीन।
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पनीर भुर्जी + मल्टीग्रेन रोटी
प्रोटीन स्रोत:
पनीर
कैसे बनाएं:
प्याज, टमाटर, मसाले भूनकर उसमें पनीर क्रम्बल करें।
फायदा:
मसल बिल्डिंग और एनर्जी के लिए बढ़िया।
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चना सलाद
(चना चाट)
प्रोटीन स्रोत:
काबुली चना
कैसे बनाएं:
उबले चने में प्याज, टमाटर, खीरा, नींबू और चाट मसाला मिलाएं।
फायदा:
बिना तेल के हेल्दी और भरपेट।
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सोया चंक्स पुलाव
प्रोटीन स्रोत:
सोया नगेट्स
कैसे बनाएं:
सोया चंक्स उबालकर सब्जियों और चावल के साथ पुलाव बनाएं।
फायदा:
वेजिटेरियन के लिए हाई प्रोटीन ऑप्शन।
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राजमा + ब्राउन
राइस
प्रोटीन स्रोत:
राजमा
कैसे बनाएं:
राजमा को मसालेदार ग्रेवी में पकाएं और ब्राउन राइस के साथ परोसें।
फायदा:
प्रोटीन + फाइबर का परफेक्ट कॉम्बो।
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दही + भुना चना + सलाद
प्रोटीन स्रोत:
दही, चना
कैसे बनाएं:
एक बाउल में दही लें, साथ में भुना चना और ताजा सलाद रखें।
फायदा:
कूलिंग और गट हेल्थ के लिए अच्छा।
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एग करी + रोटी (या वेज ऑप्शन: टोफू करी)
प्रोटीन स्रोत:
अंडा / टोफू
कैसे बनाएं:
उबले अंडे या टोफू को मसालेदार ग्रेवी में पकाएं।
फायदा:
हाई क्वालिटी प्रोटीन।