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   गर्मियों में    डिहाइड्रेशन   से बचाव के 7 आसान उपाय

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  भरपूर पानी पिएं

दिनभर में बार-बार पानी पीते रहें, प्यास लगने का इंतज़ार न करें।

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नारियल पानी       और  नींबू पानी लें

ये शरीर को ठंडक देते हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करते हैं।

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रसीले फल खाएं

जैसे तरबूज, खीरा, संतरा, खरबूजा—इनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है।

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धूप में कम निकलें

खासकर दोपहर 12 से 4 बजे के बीच बाहर जाने से बचें।

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हल्के और ढीले कपड़े पहनें

सूती कपड़े पसीना सोखते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।

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कैफीन और ज्यादा मीठे पेय कम लें

ये शरीर को और डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

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ORS या नमक-चीनी का घोल लें

ज्यादा पसीना आने पर शरीर में पानी और नमक की कमी पूरी करता है।