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गर्मियों में
डिहाइड्रेशन
से बचाव के 7 आसान उपाय
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भरपूर पानी पिएं
दिनभर में बार-बार पानी पीते रहें, प्यास लगने का इंतज़ार न करें।
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नारियल पानी
और
नींबू पानी लें
ये शरीर को ठंडक देते हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करते हैं।
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रसीले फल खाएं
जैसे तरबूज, खीरा, संतरा, खरबूजा—इनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है।
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धूप में कम निकलें
खासकर दोपहर 12 से 4 बजे के बीच बाहर जाने से बचें।
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हल्के और ढीले कपड़े पहनें
सूती कपड़े पसीना सोखते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
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कैफीन और ज्यादा मीठे पेय कम लें
ये शरीर को और डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
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ORS या नमक-चीनी का घोल लें
ज्यादा पसीना आने पर शरीर में पानी और नमक की कमी पूरी करता है।