कोलेस्ट्रॉल (cholesterol)कम करने के लिए 7 आसान और प्रभावी तरीके
1.घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber) बढ़ाएं
रोज़ाना ओट्स, जौ, सेब, अमरूद, दालें और बीन्स खाएं। ये LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं।
2.तला-भुना और ट्रांस फैट कम करें
समोसा, कचौड़ी, पेस्ट्री, पैकेज्ड स्नैक्स और बार-बार इस्तेमाल किए गए तेल से बनी चीज़ों से बचें।
3.रोज़ 30–45 मिनट व्यायाम करें
तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या योग सप्ताह में कम से कम 5 दिन करें।
4.स्वस्थ वसा (Healthy Fats) चुनें
बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और सीमित मात्रा में मूंगफली या सरसों/ऑलिव ऑयल का उपयोग करें।
5.वजन नियंत्रित रखें
शरीर का 5–10% वजन भी कम होने पर कोलेस्ट्रॉल और हृदय स्वास्थ्य में सुधार आ सकता है।
6.धूम्रपान और शराब से दूरी रखें
धूम्रपान छोड़ने से HDL (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जबकि अत्यधिक शराब से ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ सकते हैं।
7.समय-समय पर लिपिड प्रोफाइल जांच कराएं
यदि कोलेस्ट्रॉल पहले से अधिक है या मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग का जोखिम है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार जांच और दवा लें।